Embedded Files
Aujourd'hui, dans le monde de l'entraînement et de la nutrition, que l'on soit débutant, intermédiaire ou expert, nous sommes en permanence confrontés à différentes informations. Beaucoup d'entres elles sont fausses, mensongères, et il est difficile (particulièrement pour les débutants) de savoir où donner de la tête.
Aujourd'hui, dans le monde de l'entraînement et de la nutrition, que l'on soit débutant, intermédiaire ou expert, nous sommes en permanence confrontés à différentes informations. Beaucoup d'entres elles sont fausses, mensongères, et il est difficile (particulièrement pour les débutants) de savoir où donner de la tête.
Pourtant, comme dit Donny Miller : "In the age of information, ignorance is a choice".
Pourtant, comme dit Donny Miller : "In the age of information, ignorance is a choice".
Il est largement établi aujourd'hui que la nutrition joue un rôle majeur dans l'entraînement, la musculation, la performance, et notre vie en général. Et si l'impact d'une bonne ou mauvaise nutrition sur notre organisme sera le sujet d'un autre article, je souhaite ici introduire la question des suppléments. Et oui, vous en avez forcément entendu parler, des produits vendus souvent comme miraculeux permettant d'obtenir des résultats de qualité rapidement . . .
Il est largement établi aujourd'hui que la nutrition joue un rôle majeur dans l'entraînement, la musculation, la performance, et notre vie en général. Et si l'impact d'une bonne ou mauvaise nutrition sur notre organisme sera le sujet d'un autre article, je souhaite ici introduire la question des suppléments. Et oui, vous en avez forcément entendu parler, des produits vendus souvent comme miraculeux permettant d'obtenir des résultats de qualité rapidement . . .
Si vous vous entrainez ou pratiquez une activité physique ou sportive régulière vous avez conscience de l'importance d'une bonne nutrition. En effet, de nombreuses études ont montré que l'entraînement sans une bonne nutrition n'est pas aussi efficace qu'avec une bonne nutrition. Et aujourd'hui, lorsque l'on mentionne l'entraînement et la nutrition, les suppléments ne sont généralement pas cachés bien loin.
Si vous vous entrainez ou pratiquez une activité physique ou sportive régulière vous avez conscience de l'importance d'une bonne nutrition. En effet, de nombreuses études ont montré que l'entraînement sans une bonne nutrition n'est pas aussi efficace qu'avec une bonne nutrition. Et aujourd'hui, lorsque l'on mentionne l'entraînement et la nutrition, les suppléments ne sont généralement pas cachés bien loin.
En tant que coach, je suis tous les jours confronté à ces questions : "Qu'est ce que tu penses des suppléments ? Dois-je en prendre ? On m'a parlé du produit X pour de meilleurs résultats ? ".
En tant que coach, je suis tous les jours confronté à ces questions : "Qu'est ce que tu penses des suppléments ? Dois-je en prendre ? On m'a parlé du produit X pour de meilleurs résultats ? ".
Et ma réponse va varier suivant deux profils : Les débutants et les intermédiaires. Ces deux profils sont ici caractérisés par : le nombre d'années d'entraînement, les connaissances générales et spécifiques en nutrition et en entraînement.
Et ma réponse va varier suivant deux profils : Les débutants et les intermédiaires. Ces deux profils sont ici caractérisés par : le nombre d'années d'entraînement, les connaissances générales et spécifiques en nutrition et en entraînement.
Les profils débutants (moins d'un an d'expérience)
Les profils débutants (moins d'un an d'expérience)
Les débutants sont hélas les personnes qui tombent le plus souvent dans le piège des suppléments. Il est important de comprendre que les suppléments, comme le nom l'indique, sont des produits que l'on vient ajouter à une nutrition de bonne qualité, à un programme de musculation bien pensé, et une bonne hygiène de vie. Les suppléments ne sont pas là pour remplacer l'hydratation, la nutrition, l'entraînement. Ce ne sont pas des produits magiques ! Nombreux sont les influenceurs, les modèles fitness, les bodybuilders qui vont vous vendre les suppléments comme des produits magiques indispensables à la réussite de vos objectifs. Votre cerveau va automatiquement associer le physique impressionnant de ces "célébrités" à la prise de produits et suppléments alors que la vérité est tout autre . . . Leurs physiques n'a été obtenu que par des années et des années (10 ans, 15 ans, 20 ans) d'entraînements et de discipline.
Les débutants sont hélas les personnes qui tombent le plus souvent dans le piège des suppléments. Il est important de comprendre que les suppléments, comme le nom l'indique, sont des produits que l'on vient ajouter à une nutrition de bonne qualité, à un programme de musculation bien pensé, et une bonne hygiène de vie. Les suppléments ne sont pas là pour remplacer l'hydratation, la nutrition, l'entraînement. Ce ne sont pas des produits magiques ! Nombreux sont les influenceurs, les modèles fitness, les bodybuilders qui vont vous vendre les suppléments comme des produits magiques indispensables à la réussite de vos objectifs. Votre cerveau va automatiquement associer le physique impressionnant de ces "célébrités" à la prise de produits et suppléments alors que la vérité est tout autre . . . Leurs physiques n'a été obtenu que par des années et des années (10 ans, 15 ans, 20 ans) d'entraînements et de discipline.
Si vous êtes débutant N'UTILISEZ PAS DE SUPPLEMENTS ! C'est aussi simple que ça.
Si vous êtes débutant N'UTILISEZ PAS DE SUPPLEMENTS ! C'est aussi simple que ça.
Pour que ces produits soient efficaces il faut dans un premier temps une nutrition contrôlée et de qualité.
Pour que ces produits soient efficaces il faut dans un premier temps une nutrition contrôlée et de qualité.
Utiliser des suppléments sans avoir les bases de la nutrition c'est comme acheter la voiture la plus cher, rapide et performante du monde sans avoir le permis pour la conduire . . . on perd de l'argent sans profiter des bienfaits du produit.
Utiliser des suppléments sans avoir les bases de la nutrition c'est comme acheter la voiture la plus cher, rapide et performante du monde sans avoir le permis pour la conduire . . . on perd de l'argent sans profiter des bienfaits du produit.
Le marché actuel vous présente les suppléments comme la solution pour gagner du muscle ou optimiser nos résultats mais ne dépensez pas d'argent si vous ne savez pas à quoi servent chacun de ces produits ou si vous en avez réellement besoin. Vous n'achèteriez et n'utiliseriez jamais un médicament sans connaître les effets secondaires ou sans savoir si vous en avez réellement besoin . . . la logique est la même avec les suppléments.
Le marché actuel vous présente les suppléments comme la solution pour gagner du muscle ou optimiser nos résultats mais ne dépensez pas d'argent si vous ne savez pas à quoi servent chacun de ces produits ou si vous en avez réellement besoin. Vous n'achèteriez et n'utiliseriez jamais un médicament sans connaître les effets secondaires ou sans savoir si vous en avez réellement besoin . . . la logique est la même avec les suppléments.
Les profils intermédiaires (plus de 1 an d'expérience)
Les profils intermédiaires (plus de 1 an d'expérience)
Maintenant prenons le cas d'un pratiquant intermédiaire. Il s'entraîne depuis plus d'un an et commence à maîtriser les bases. Il connaît l'importance d'une bonne hygiène de vie : Activité physique, nutrition, sommeil, état d'esprit, etc MAIS surtout il applique ses connaissances tous les jours . En effet, avoir conscience de l'importance de l'entraînement, la nutrition, le sommeil, etc n'est pas suffisant, l'important est d'appliquer ces changements à notre mode de vie.
Maintenant prenons le cas d'un pratiquant intermédiaire. Il s'entraîne depuis plus d'un an et commence à maîtriser les bases. Il connaît l'importance d'une bonne hygiène de vie : Activité physique, nutrition, sommeil, état d'esprit, etc MAIS surtout il applique ses connaissances tous les jours . En effet, avoir conscience de l'importance de l'entraînement, la nutrition, le sommeil, etc n'est pas suffisant, l'important est d'appliquer ces changements à notre mode de vie.
Il souhaite maintenant optimiser au mieux sa routine pour obtenir de meilleurs résultats, il s'intéresse alors aux suppléments.
Il souhaite maintenant optimiser au mieux sa routine pour obtenir de meilleurs résultats, il s'intéresse alors aux suppléments.
Mais quels sont les suppléments les plus utilisés aujourd'hui et à quoi servent-ils ?
Mais quels sont les suppléments les plus utilisés aujourd'hui et à quoi servent-ils ?
La Whey protéine
La Whey protéine
Les suppléments les plus utilisés aujourd'hui. La Whey en poudre n'est rien d'autre que de la protéine en poudre. Si vous savez à quoi servent les protéines vous comprenez donc que c'est loin d'être un produit magique.
La WHEY protéine est intéressante lorsqu'il est difficile d'atteindre votre quota de protéine par jour lorsque votre emploi du temps complique les choses (travail, voyages, etc) par exemple.
Suivant les marques et produits, la WHEY apporte 25 g de protéine par prise (2-3 cuillères : voir notice et explications), ce qui peut aider à compléter une nutrition de qualité.
Les suppléments les plus utilisés aujourd'hui. La Whey en poudre n'est rien d'autre que de la protéine en poudre. Si vous savez à quoi servent les protéines vous comprenez donc que c'est loin d'être un produit magique.
La WHEY protéine est intéressante lorsqu'il est difficile d'atteindre votre quota de protéine par jour lorsque votre emploi du temps complique les choses (travail, voyages, etc) par exemple.
Suivant les marques et produits, la WHEY apporte 25 g de protéine par prise (2-3 cuillères : voir notice et explications), ce qui peut aider à compléter une nutrition de qualité.
La créatine
La créatine
La créatine est une molécule produite naturellement par votre corps. Elle à un rôle important dans la production d'énergie pour vos tissus et muscles.
Comme pour tous les suppléments, votre corps se débrouille très bien seul. La créatine est un bon choix si vous avez de réels objectifs de bodybuilding (compétition), qui vous permettront de pousser au delà de vos limites naturelles.
La créatine est une molécule produite naturellement par votre corps. Elle à un rôle important dans la production d'énergie pour vos tissus et muscles.
Comme pour tous les suppléments, votre corps se débrouille très bien seul. La créatine est un bon choix si vous avez de réels objectifs de bodybuilding (compétition), qui vous permettront de pousser au delà de vos limites naturelles.
La BCAA
La BCAA
La BCAA est une chaîne de trois acides aminés que l'on retrouve dans la plupart des sources naturelles de protéines : viandes, poissons, produits laitiers etc.
La BCAA est indispensable à la croissance musculaire. Tout le monde consomme de la BCAA via son alimentation, mais son utilisation sous forme de supplément n'est pas rare.
Comme pour la WHEY, la prise de BCAA n' a aucun intérêt si vous avez une alimentation riche et équilibrée.
Certaines études montrent même une absence de bénéfices dû à la prise de BCAA pour des sujets déjà entraînés.
La BCAA est une chaîne de trois acides aminés que l'on retrouve dans la plupart des sources naturelles de protéines : viandes, poissons, produits laitiers etc.
La BCAA est indispensable à la croissance musculaire. Tout le monde consomme de la BCAA via son alimentation, mais son utilisation sous forme de supplément n'est pas rare.
Comme pour la WHEY, la prise de BCAA n' a aucun intérêt si vous avez une alimentation riche et équilibrée.
Certaines études montrent même une absence de bénéfices dû à la prise de BCAA pour des sujets déjà entraînés.
Voici les trois suppléments que je retrouve le plus souvent parmi tous les types de pratiquants. Il en existe d'autres comme :
Voici les trois suppléments que je retrouve le plus souvent parmi tous les types de pratiquants. Il en existe d'autres comme :
- Les Gainers
- La Bêta-Alanine
- Le HMB
Rappel : Prendre des suppléments sans avoir une bonne nutrition et un bon programme d'entraînement ne vous apportera AUCUN bénéfice. Pour vous aider dans votre aventure voici une petite liste des points à prendre en compte quel que soit vos objectifs (prise de masse, perte de poids, maintien, etc.) avant de penser à prendre en compte l'usage des suppléments :
Rappel : Prendre des suppléments sans avoir une bonne nutrition et un bon programme d'entraînement ne vous apportera AUCUN bénéfice. Pour vous aider dans votre aventure voici une petite liste des points à prendre en compte quel que soit vos objectifs (prise de masse, perte de poids, maintien, etc.) avant de penser à prendre en compte l'usage des suppléments :
- Le sommeil : Votre corps se régénère, se prépare, se rétablit lorsque vous dormez. Une mauvaise qualité de sommeil (qualité et nombre d'heure) impacte négativement votre organisme de manière globale.
- La nutrition et l'hydratation : Pas de surprise, les aliments vont impacter vos résultats mais plus important encore, votre santé physique et mentale. Prendre soin de son corps et de son esprit se joue aussi dans la cuisine. De plus, votre corps est composé en moyenne de 65% d'eau, la quasi totalité des mécanismes (visibles et invisibles) utilisent de l'eau pour fonctionner. Ne pas boire suffisamment d'eau c'est saboter votre organisme.
- Votre environnement de vie : Evoluer dans un environnement positif et sain est indispensable pour continuer à progresser et vous développer. Nourrissez-vous d'informations positives tous les jours, éloignez-vous des milieux anxiogènes et toxiques. Créez un espace sain autour de vous.
- L'activité physique ou sportive régulière : Une activité physique ou sportive régulière permet d'entretenir votre corps et votre esprit. Les effets positifs d'une APS (activité physique et/ou sportive) sont nombreux et encore trop sous-estimés.
"S'entraîner ou pratiquer une activité physique 6h une fois par semaine ne vous donnera pas un corps en bonne santé, s'entraîner 20 minutes tous les jours le fera." Simon Sinek
Page updated
Google Sites
Report abuse