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Vous avez sûrement tous déjà entendu parler des "chicken legs", ces personnes qui entraînent principalement le haut du corps sans jamais penser aux membres inférieurs. Pour beaucoup de coach c'est un véritable problème depuis des années, au point que l'expression "never skip leg day" est devenu un crédo pour de nombreux pratiquants. Pourquoi je vous raconte ça ? Et bien en tant que coach je suis amené à travailler avec de nombreuses personnes, toutes différentes, et pour ce faire je dois m'intéresser à leurs habitudes, leurs expériences, leurs connaissances, etc. Cette fameuse "séance jambe" est toujours autant redoutée, mais j'ai pu remarquer qu'un nombre beaucoup plus important de sportifs sautent l'échauffement. Une étape si importante pour notre corps, notre santé, nos objectifs.
Vous avez sûrement tous déjà entendu parler des "chicken legs", ces personnes qui entraînent principalement le haut du corps sans jamais penser aux membres inférieurs. Pour beaucoup de coach c'est un véritable problème depuis des années, au point que l'expression "never skip leg day" est devenu un crédo pour de nombreux pratiquants. Pourquoi je vous raconte ça ? Et bien en tant que coach je suis amené à travailler avec de nombreuses personnes, toutes différentes, et pour ce faire je dois m'intéresser à leurs habitudes, leurs expériences, leurs connaissances, etc. Cette fameuse "séance jambe" est toujours autant redoutée, mais j'ai pu remarquer qu'un nombre beaucoup plus important de sportifs sautent l'échauffement. Une étape si importante pour notre corps, notre santé, nos objectifs.
L'échauffement n'est pas une option, ou une étape que l'on peut éviter, ou un concept propre à la musculation. L'échauffement c'est l'art de préparer son corps à un effort physique. Que ce soit pour une séance, un match, un footing, des travaux à la maison, son travail - aussi bien sur un chantier de construction, un travail à la chaîne en usine ou son bureau - l'échauffement prépare le corps.
L'échauffement n'est pas une option, ou une étape que l'on peut éviter, ou un concept propre à la musculation. L'échauffement c'est l'art de préparer son corps à un effort physique. Que ce soit pour une séance, un match, un footing, des travaux à la maison, son travail - aussi bien sur un chantier de construction, un travail à la chaîne en usine ou son bureau - l'échauffement prépare le corps.
Vos muscles, ligaments, tendons, articulations, votre système cardiovasculaire, vos connexions nerveuses, tous se préparent à l'effort lors de l'échauffement, ne pas s'échauffer reviens à infliger des contraintes importantes à un corps qui n'est pas prêt pour ça.
Vos muscles, ligaments, tendons, articulations, votre système cardiovasculaire, vos connexions nerveuses, tous se préparent à l'effort lors de l'échauffement, ne pas s'échauffer reviens à infliger des contraintes importantes à un corps qui n'est pas prêt pour ça.
Que se passe-t-il dans mon corps lors de l'échauffement ?
Que se passe-t-il dans mon corps lors de l'échauffement ?
Lors d'un échauffement complet, différents phénomènes se produisent afin de préparer le corps à l'effort qui arrive.
Lors d'un échauffement complet, différents phénomènes se produisent afin de préparer le corps à l'effort qui arrive.
Augmentation de la température du corps : Et oui ! L'objectif principal de l'échauffement est l'augmentation de la température globale du corps, une température plus élevée implique une meilleure circulation du sang (via vasodilatation) et donc une meilleure efficacité des filières d'énergie, des tendons, ligaments et muscles.
Augmentation de la température du corps : Et oui ! L'objectif principal de l'échauffement est l'augmentation de la température globale du corps, une température plus élevée implique une meilleure circulation du sang (via vasodilatation) et donc une meilleure efficacité des filières d'énergie, des tendons, ligaments et muscles.
Préparation des articulations : Au sein de nos articulations se trouve un liquide synovial qui participe au bon fonctionnements de nos précieuses articulations. L'échauffement permet au liquide synovial d'exercer son rôle de la meilleure manière possible.
Préparation des articulations : Au sein de nos articulations se trouve un liquide synovial qui participe au bon fonctionnements de nos précieuses articulations. L'échauffement permet au liquide synovial d'exercer son rôle de la meilleure manière possible.
Prévention des blessures : Via des exercices d'assouplissements, les tendons, ligaments, et muscles se préparent à un effort.
Attention : Les pratiquants avec une masse musculaire importante ont besoin de s'échauffer plus longtemps.
Prévention des blessures : Via des exercices d'assouplissements, les tendons, ligaments, et muscles se préparent à un effort.
Attention : Les pratiquants avec une masse musculaire importante ont besoin de s'échauffer plus longtemps.
Préparation du corps mais aussi de l'esprit : Notre esprit aussi a besoin de se préparer face à l'effort qui arrive.
En effet, de nombreuses études ont montrées qu' une bonne préparation mentale avant un effort était synonyme d'une meilleure performance de la part des pratiquants.
Préparation du corps mais aussi de l'esprit : Notre esprit aussi a besoin de se préparer face à l'effort qui arrive.
En effet, de nombreuses études ont montrées qu' une bonne préparation mentale avant un effort était synonyme d'une meilleure performance de la part des pratiquants.
Comment réaliser un bon échauffement ?
Comment réaliser un bon échauffement ?
Un échauffement dois se composer en deux parties : une partie générale et une partie spécifique
Un échauffement dois se composer en deux parties : une partie générale et une partie spécifique
Echauffement général
Echauffement général
L'échauffement général a pour but de préparer les articulations, les muscles et augmenter la fréquence cardiaque. C'est la partie de l'échauffement que vous devez faire quelque soit l'effort qui va suivre.
L'échauffement général a pour but de préparer les articulations, les muscles et augmenter la fréquence cardiaque. C'est la partie de l'échauffement que vous devez faire quelque soit l'effort qui va suivre.
Echauffement spécifique
Echauffement spécifique
L'échauffement spécifique comme son nom l'indique est plus spécifique à la l'effort qui va suivre. Le but c'est de préparer nos articulations et nos muscles via des exercices le plus proche possible de la pratique mais sans charge ou résistance trop importante.
L'échauffement spécifique comme son nom l'indique est plus spécifique à la l'effort qui va suivre. Le but c'est de préparer nos articulations et nos muscles via des exercices le plus proche possible de la pratique mais sans charge ou résistance trop importante.
Des conseils ?
Des conseils ?
Créer une routine qui vous convient
Créer une routine qui vous convient
Si vous avez du mal à aller au bout de vos échauffements, il peut être intéressant de travailler sur une routine qui vous convient. Il existe des centaines d'exercices différents pour s'échauffer, il suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux tout en s'assurant de n'oublier aucune partie.
Si vous avez du mal à aller au bout de vos échauffements, il peut être intéressant de travailler sur une routine qui vous convient. Il existe des centaines d'exercices différents pour s'échauffer, il suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux tout en s'assurant de n'oublier aucune partie.
Utiliser une alarme
Utiliser une alarme
De même, si vous avez du mal à aller au bout de vos échauffements il est également utile de travailler avec une alarme. Lancer une alarme de 15 minutes, et échauffez-vous tant que l'alarme ne sonne pas. C'est un bon moyen de ne pas arrêter l'échauffement sur de fausses sensations.
De même, si vous avez du mal à aller au bout de vos échauffements il est également utile de travailler avec une alarme. Lancer une alarme de 15 minutes, et échauffez-vous tant que l'alarme ne sonne pas. C'est un bon moyen de ne pas arrêter l'échauffement sur de fausses sensations.
Augmenter la fréquence cardiaque
Augmenter la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est un bon indicateur d'échauffement. Attention à ne pas aller dans l'extrême, on ne cherche pas à monter sa fréquence cardiaque le plus haut possible, mais juste à l'augmenter significativement.
La course légère, les montées de genoux, les jumpings jack, la corde à sauter, les burpees, sont des exercices très efficaces pour y arriver.
La fréquence cardiaque est un bon indicateur d'échauffement. Attention à ne pas aller dans l'extrême, on ne cherche pas à monter sa fréquence cardiaque le plus haut possible, mais juste à l'augmenter significativement.
La course légère, les montées de genoux, les jumpings jack, la corde à sauter, les burpees, sont des exercices très efficaces pour y arriver.
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